把「瑜伽」當成一種健身方式，「堅持一個月」效果讓人驚呼！

4，上體微向左，手拉腳，試著讓右腳跟離開地板，呼氣保持10秒鐘。

5，初學者不要急於讓身體靠近下側腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持續練習身體便會柔韌。

6，吸氣，慢慢抬起上身和雙臂，將上身直立，之後呼氣，將雙臂放回身體兩側。

7，換另一側重複相同動作，之後雙腿伸直，兩手掌心向上，仰卧放鬆。

8，雙手於頭上，吸氣從仰卧起坐，之後呼氣，用雙手的大拇指，食指，中指抓住大腳趾，

9，雙手拉腳，呼氣，讓胸腹觸下肢，面部觸小腿脛骨。

10，適度讓腳跟離開地板，均勻呼吸，保持20秒

11，吸氣，立起上身，轉180度，仰卧放鬆20秒，仰卧起坐，轉180度重複以上動作

前伸展式，動作分解：

1，坐姿，雙腿向前伸直，挺直上半身，雙手放於臀部後方，指尖指向後方或臀部均可。

2，吸氣，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度 ；呼氣，雙

3，掌踩向地板，同時放鬆頸部，向後仰頭。保持6—10秒，均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線。

4，呼氣，回到第一步，放鬆。

注意：不要將所有的支撐力量都放在手留上，應運用腰背部的力量。

站立舉腿式