愛美是女人的天性，所謂「男為知己者死，女為悅己者容」，可見女人對自己的身材與容貌是多麼的在乎，練習瑜伽出了能強身健體外，也能減肥瘦身，保持保持身材！長期練習瑜伽的人氣質慢慢變得優雅。小編給大家帶來了幾個瑜伽瘦身動作，貴在堅持！

下犬式，動作分解：

1，下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。

2，抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。

3，盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。

4，伸直、鎖住肘部(但避免肘關節消極的向內過度壓迫)，收緊手臂肌肉。肘部內側的"肘眼"互相對視。

5，同時展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀幹。

6，雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。

7，先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。

8，上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，並使其盡量遠離雙手。

9，頭部放鬆下垂，延長頸椎到顱骨根部。最終頭可自然觸地。

10，努力伸直雙腿。用力把大腿骨頂端插入胯部關節窩內。腿骨向後貼緊大腿背麵皮膚。把膝蓋骨插入腿骨，讓大腿和小腿一起緊緊擁抱膝蓋骨。

11，先伸展整個腳掌，讓腳跟離開腳弓和大腳球。同時向側面拉長大小腳球之間的距離。

12，吸氣時微微抬高骨盆，呼氣時慢慢下沉腳跟，遠離尾骨，獨立接近地面。

加強單腿背部伸展，動作分解：

1，坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經身，體兩側向上抬起，於頭頂上方合掌。

2，呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放於右腳腳心。

3，雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。