太熱容易腎結石！營養師曝「6類人很危險」公開飲食禁忌　破常見迷思「其實要多吃鈣」

程涵宇建議，想預防腎結石，每天最好喝到2千C.C的水，不管是純水、咖啡、檸檬水、柑橘水都可以，「因為水果水中的檸檬酸，可以跟草酸共同競爭鈣質的結合，幫助排出！」另外，很多人都會陷入「鈣導致結石生成」的迷思，但營養師強調，要補充足夠的鈣，才能降低風險。

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因此，每天要攝取足夠鈣質（1千毫克／日），平常飯後可喝一杯鮮奶，幫助草酸鈣結晶在腸道中結合，最後由糞便排出，最後，記得多吃植物性蛋白質，像是板豆腐、豆漿等等。如果你是腎結石「好發族群」，以下3種食物請盡量少吃...

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第一種是高鹽食物，包括泡麵、火腿，第二種是動物性蛋白質，舉凡海鮮、肉類、內臟類，因為愛吃肉可能會引起尿酸鈣結石，如果你是容易患草酸鈣結石的體質，就要避免高草酸鹽食物，菠菜、巧克力、杏仁、甜菜、秋葵皆屬此類，營養師也提醒，多運動也是有效預防方法。

參考來源：三立新聞