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教你一個絕傳晚上「睡覺法」隔天讓你陽氣十足!還能邊睡邊補腎

晚上這麼睡,竟有補腎還陽的奇效

如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷,這是由於腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門,如果腎陽虛衰,溫煦人體的功能下降,就會出現以上癥狀。教你兩招讓你陽氣十足。

俗話說:「藥補不如食補,食補不如覺補。」說到底,睡眠是補腎良藥!人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,除了靠飲食來補償外,還需要靠睡眠來補償。古人有「服藥百裹,不如獨臥」的說法,意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

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一個人假若睡眠不足,或睡眠質量不好,往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠,處於過度勞倦的狀態中,機體就會產生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進而為許多疾病埋下禍根。


如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺,看病時很多老道醫就會說:「不給你治了。」其實不是不給治,而是治不好了。

長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。

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還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼睡不著,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。

一、兩種睡覺姿勢有補腎奇效:還陽臥

練 習時,首先熟練還陽臥功法,可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥,胯關節放鬆,兩腿彎曲,小腿向內收,兩腳心相對,腳後跟正對著會陰處,兩手心放於 小腹處,掌心向著腹部。擺好姿勢後,徽閉眼,心中默念「虛」字,以鼻吸氣,意想氣聚於小腹處,再滾動到後腰;以嘴呼氣,意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。 每晚睡前練習半小時。

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還陽臥練習一個月後,再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥,可很快使陽氣充盈起來!

二、睡覺注意事項

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1睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的幹擾。

2睡覺姿勢

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。

3睡眠時間

四季睡眠,春夏應「晚臥早起」,秋季應「早臥早起」,冬季應「早臥晚起」。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

4睡覺時間段

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人,都應該找准自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。中醫認為,子( 夜間11 時到淩晨1 時)、午( 白天11 時到下午1 時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

5睡眠環境

在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

睡覺前別做這5件事

果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美,那絕對就是睡覺時。人不吃飯可能會死亡,同樣地,人不睡覺最終也會導致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提,但其實這還是遠遠不夠的,如果在睡前做了這5件事,睡得再多,還是會讓你老得更快!

一、帶「氣」入睡

有研究表明,如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態,那麼入睡之後,這些情緒也會被帶入夢境中,糟糕的畫面會不斷出現,嚴重影響睡眠質量。另外,女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老,引起長斑,嚴重者甚至會誘髮乳腺癌。

因此,如果遇到不開心的事,一定要在睡覺前把心態調整過來,可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式,萬不可生悶氣。

二、吃得太飽

中醫理論認為「胃不和,則卧不安」。睡覺前吃得太飽,那麼入睡后腸胃仍然在工作,在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦,從而引起失眠多夢。更為甚者,睡前吃太飽會讓血液集中在消化道,導致身體其它部位的血液供給不足,會增加心臟缺血、心絞痛的風險。

一直以來,都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念,所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費,就把自己吃成「十分飽」,又或者是飯後養成吃零食的習慣,這都是不利於健康的。

三、過量運動

睡前運動有助於幫助入睡,於是有人睡不著的時候,就會做大量的運動,讓身體變得疲倦不堪,希望用這種方式讓自己睡著。殊不知,這種做法是錯誤的,做了大量運動后,大腦控制肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態,這對睡眠是一點好處都沒有的。

睡前不能做太劇烈的運動,建議可以拉拉筋,俗話說「筋長一寸,壽長十年」,每天堅持拉筋,相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。

四、喝茶

大家都知道,茶葉中含有咖啡鹼,對神經有刺激作用,睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,讓人輾轉反側,就是睡不著。

睡前不應該喝任何茶水或飲料,而是喝一杯溫水,降低血液粘稠度,減少心肌梗死、腦血栓的發病率,但是要注意不能喝太多,以免半夜尿急起夜。

五、玩手機

在網際網路越來越發達的今日,睡前玩手機是很多人的通病,但手機本身的輻射就會影響腦電波,而且睡前又有很多人是熄燈玩手機,還會對眼睛造成不小的損傷。再者,如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻,也會導致入睡困難,睡眠質量下降了,人自然就衰老得快了。


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