Advertisements

睡前4個動作讓你腰背肩部不適「瞬間消失」,一閉上眼就能睡到自然醒

!!注意!!
此文章未上線!更新前請確認文章狀態!

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠,能讓你擁有充沛的精力,看對工作和生活。想要擁有高品質的睡眠,入睡前一定要讓身體徹底放鬆,你可以試著做以下四個小動作,給你帶來意想不到的收穫。


 

▼腰部放一個枕頭輔助,雙腿豎立,雙腳靠在牆上,臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開,保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿,這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

 

Advertisements

▼平躺在床上,在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動,頭部也左右搖擺,堅持一分鐘,隨後趴在床上重複剛才的動作,保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉,鍛鍊脊椎。


▼平躺在床上放鬆你的身體,雙腿屈膝靠近腹部,雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口,腳後跟貼近臀部,腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸,堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動,還能幫助全身肌肉放鬆。

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +