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好難得的「全套瑜伽」先存了,有時間就自己練

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好難得的全套瑜伽,有時間也能自己練練!
 瑜伽26式  
  

第一式 站立深呼吸 
作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。 



  

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 


  

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第三式 笨拙式作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。 





 

 第四式 鳥王式作用:提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。 

  

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第五式 站立頭觸膝式作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。 

 

 第六式 站立拉弓式作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 



  

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第七式 戰士第三式作用:提高身體的平衡能力。 

  

第八式 站立分腿伸展式作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活 




  

第九式 三角式作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。 

  

第十式 站立分腿頭觸膝式作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。 





第十一式 樹式作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力,糾正不良體態,預防疝氣。 

  

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