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多喝也不會胖!「1塊豆腐+1塊南瓜」一起煮 健身教練推薦食譜「不用一滴油」飽口福還能瘦
簡單快捷又營養、1分鐘學會,今天的做法豆腐加了南瓜,變得更加美味。
豆腐湯是一道傳統的以豆腐作為主材配以其他食材烹製的湯料理。營養豐富、低脂肪、低熱量、古往今來廣受歡迎。豆腐細嫩適合做湯,加以南瓜或胡蘿蔔、木耳、雞蛋更是好喝的停不下來。
將南瓜洗淨去皮,之後切成小塊,在鍋中蒸十分鐘。
準備一塊豆腐,切成小塊
之後起鍋,將煮好的南瓜在鍋中壓成泥
之後加開水
再加入一些配菜,豆腐,蝦皮,蟹味菇等,之後加上食用鹽。
燒開之後煮3-5分鐘
加入食用鹽調味
最後在撒入蔥花就可以開吃了,入秋後一定要多喝這碗湯,好喝又營養,不用一滴油,多喝也不會胖。
「八款早餐蔬菜沙拉」做法超簡單「多吃還不胖」想瘦的姑娘都愛吃
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早餐怎麼樣也才吃的更健康更營養?多媽這段時間一直在研究一些健身達人的營養食譜,發現很多健身達人對蔬菜、雞胸肉、牛肉都特別熱愛,在她們的餐桌上經常可以看到這些食材的身影,我這個健身小白也開始學著做一些簡單的蔬菜沙拉,放在我家的早餐里,試行了半個月,感覺還真是不錯。
以前多媽家的早餐主食有點太多了,不管是米飯、麵食、還是麵包、蛋糕類的主食,還是玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧主食,但是蔬菜類的食物相對較少,經過這半個多月的試驗,早餐多拌一些蔬菜,不僅可以補充營養,還能夠幫助減脂瘦身,促進腸胃蠕動和消化,最重要的是這些拌菜製作起來又簡單又方便,做早餐很能節省時間。來看一下我家最近經常做的幾款蔬菜沙拉吧,製作簡單,食材也都很常見,很容易跟做的。
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【芹菜拌番茄】
做法:這款大拌菜里不僅有芹菜和番茄,還有紫甘藍和黃瓜。先把芹菜洗凈后切段,放在在開水鍋里焯熟后撈出,過一下涼水,瀝水後備用。西紅柿我用了紅色和黃色兩種,分別切成小塊,紫甘藍、黃瓜都細絲,全部切好以後放在一個大碗里,放少許鹽、擠一些新鮮的檸檬汁進去調拌均勻就可以了食用了,是不是很簡單呢!
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【蔬菜拼盤】
做法:這款蔬菜拼盤裡有秋葵、菜心、胡蘿蔔、紫甘藍、煮雞蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在開水鍋里焯熟,然後切成小段,胡蘿蔔和紫甘藍可以生吃也可以在開水裡焯一下,這個隨意,我覺得生吃更清脆。煮雞蛋去殼切半,可以幫助補充蛋白質,蔓越莓干酸甜可口,這款蔬菜拼盤可以加少許鹽調味,也可以不加鹽,可以隨意。
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【花椰菜拌黑木耳】
做法:干黑木耳提前用清水泡開,然後在開水鍋里煮熟,花椰菜切成小朵后也在開水鍋里焯熟后撈出,過涼水后瀝水備用。玉米煮熟后剝出玉米粒,胡蘿蔔去皮切片后在開水鍋里焯一下撈出,四種食材準備好以後放在一個大碗里,加少許鹽、鮮檸檬汁、橄欖油調味即可;
【牛肉蔬菜沙拉】