「飯後走一走 活到九十九」堅持每天「散步」1個月，身體會回饋5個變化降糖降壓「降脂」

而大家之所以曬步數，一方面是有種競爭的意識，誰不想得第一呢；另一方面，大多數人都覺得每天走的步數越多越健康，走得多身體才能得到鍛煉。

2、走的速度越快越好

走的太慢根本就起不到鍛煉的效果，所以要想通過走路得到鍛煉，肯定是快快快快走，越快鍛煉的效果越明顯。

小編不得不掃興的說，這2種認知都是錯誤的，每天都走上萬步，很傷膝蓋和腳，長期這樣走，怕是疾病沒趕走，還走出了一身傷；而走的速度快到一定程度，就和跑沒差別了，根本突出不了「走」這個動作啊。

圖片來源：全景網

想要強身健體，走路也是有要求的！

步數：每天走6000步左右，具體步數視身體狀態而定，可一次性走完，也可拆分成2-3次。

速度：勻速前行，不要慢悠悠的晃，也不要像跑步似的，給一個參考速度，每秒2步。快走的話，一般40分鐘左右就能走完6000步。

姿勢：抬頭挺胸收腹，軀幹自然伸直，眼睛平視前方。

這4類人不適合飯後立刻散步

》冠心病、心絞痛、腦動脈硬化患者》慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者》貧血者》血壓異常者

這些人群最好先歇30分鐘左右，再進行散步，而對於貧血者，則建議早上散步較為合適。

當然，大家也不一定非要飯後散步，按照自己的時間安排即可，只要堅持每天走走就好。另外，高血糖者、久坐者以及想要減肥的人，建議飯後20分鐘左右出去走走，這樣有利於健康。

文章參考：今日頭條