「每天甩手5分鐘」加速筋絡通暢 氣色好了「保護關節」心臟更強精神抖擻

 練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。 




2.要排毒——彎腰甩手操 
這個動作可以活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。 
動作要點： 
    

兩腳分開站立，上半身前傾。 
雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。 


    

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。 
表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。 


3.防健忘弓步甩手操 
每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。 
動作要點： 
    

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。 


緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復。 
弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。 
  

 這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。 




4.護關節——前後甩手操 
前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。 
動作要點： 
練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側。 
雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭。 


再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。