修復盆底肌+美臀，就靠這一個瑜伽體式了

單腿橋式是在橋式基礎上，直立提起一條腿，難度增加，鍛煉的難度增加。

單腿橋式擁有橋式的所有好處，對於膝蓋和腳踝的鍛煉和保護更加突出，讓腿部和臀部的肌肉更加結實。

♢ 在橋式的基礎上，呼氣，右腿綳直向上抬起，高度因人而異，儘可能與地面垂直。

♢ 保持30秒，右腿慢慢放回，還原至橋式，換另一條腿練習。

♢ 左右可以各做3次，然後身體平躺，放鬆還原。

在練習單腿橋式的時候，不能急躁，調整好呼吸，專註專心，根據自己身體情況來練習。

橋式和盆底肌修復

所有的橋式和橋式的變體，都可以刺激到腹部的器官，對於女性的生殖系統有很好的保養作用。同時，橋式中臀部抬起，會自然的激活盆底肌肉，對於產後需要骨盆修復、盆底肌鬆弛的人來說，橋式無疑是最好的練習體式。

除了單腿橋式之外，橋式還有很多其他的變體。

用瑜伽磚夾在大腿中間，可以更好去進行臀腿訓練。

用彈力帶綁住大腿，可以更能激活臀部和腿部的肌肉。

藉助輔具，讓橋式的練習更加有趣而豐富，效果也會更加明顯。

via：跟丫頭練瑜伽