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修復盆底肌+美臀,就靠這一個瑜伽體式了

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對於久坐辦公室、又缺少鍛煉的人群來說,「辦公室臀」可能嚴重影響著身體健康和身材的美觀。

辦公室臀,顧名思義,就是因為久坐,導致臀部脂肪堆積、下垂,肌肉質量虛,嚴重的甚至臀部變形。


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對於愛美的人來說,圓潤豐滿的翹臀,不僅美觀,也是健康的體現。

在瑜伽中,有很多的體式,都會有效收緊臀部肌肉、美化臀部曲線,今天丫頭和大家分享這一個動作,就可以告別「辦公室臀」。

橋式

橋式,梵文是Setu Bandhasana,因為體式結構就像是一座橋而得名。

橋式是拉伸臀部的最有效體式之一,可以充分的激活臀部的肌肉,塑造完美的臀型,同時可以緩解因為久坐帶來的背部疼痛,放鬆身體,減輕焦慮、疲勞、失眠、頭痛等癥狀。


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♢ 仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側。

♢ 雙腿彎曲,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。

♢ 兩腳的中點,恥骨、肚臍、兩肩的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

♢ 吸氣,抬起臀部,離開地面,肩膀內收,下巴去尋找胸腔。

♢ 臀部收緊,大腿平行於地面,雙手十指相扣,放在臀部下方,或抓住腳踝。

♢ 保持1分鐘,慢慢地、深深地呼氣,回到仰卧的體式。


單腿橋式

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