「肩頸堵塞僵硬」不舒服「頭暈 偏頭痛」多練「8個瑜伽體式」肩頸疏通了

肩頸不適痠痛，會頭暈想吐，整個人都不舒服，現在教大家預防妙招！

肩頸問題，已經是我們瑜伽圈內老生常談的問題，在日常會員諮詢中，此類問題最為普遍。

除了我們日常的行為習慣，比如長時間低頭手機、葛優癱、辦公白領長時間盯著電腦等不良習慣，還有這些習慣是你平時容易忽略的。

1.媽媽長時間習慣於單側手臂抱寶寶

2.喜歡側卧在床上，長時間看手機

3.趴在床上，長時間聳肩看書或手機

4.枕頭過高

以及日常生活中習慣用使用蠻力體重物等等這些容易被我們忽略的習慣，都會導致我們的肩頸出現問題。

從這組圖中，我們可以明顯看到，不同的低頭狀態，對我們頸椎所造成的壓力，可以想象我們那麼脆弱的脊柱上方頂著我們大約5KG重的頭部，已經非常辛苦，而當我們低頭時，頸椎承受的壓力已經超出了它的負荷，長時間下去，頸椎一定會發生不同程度的前傾，造成一系列的問題。

肩頸是人體大腦與身體連接的地方，肩頸疼痛會影響到呼吸，使呼吸變得短淺，血液無法順暢疏送到大腦，還有脖子周圍神經受到擠壓等等問題，一旦出現問題，身體的經絡就會堵塞，從而引發身體其他部位的病變......人體的衰老從肩頸開始，肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

脊椎分頸椎、胸椎、腰椎，頸椎有7節，神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方。頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

肩頸堵了——面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、易留色素印、長斑

肩頸堵了——頭疼，頭暈，偏頭痛、記憶力減退、多夢、易醒、難以入睡

肩頸堵了——激素分泌失調、內分泌失調

肩頸堵了——四肢發麻，手腳冰涼

肩頸堵了——做事韌性差，易疲勞

肩頸堵了——「富貴包」就出來了

肩頸堵了——腦部供血不足了

在我們大部分人群人，幾乎每個人都有過或輕或重的肩頸是不舒服問題，今天三姐總結一套非常適合緩解肩頸不舒服的瑜伽序列，每天進行練習，可以很好的讓我們肩頸得到一定程度的活動，預防肩頸發生問題！

● 海豚式

起始動作：四腳跪姿

進入動作：雙手抱臂，測量出一肩寬的距離，打開手臂，兩小臂互相平行，吸氣，抬坐骨向上，慢慢的將我們的雙腿伸直，保持5個呼吸。

注意事項：整個過程中，始終保持背部的延展，讓坐骨向上，找向天花板，雙肩放鬆，頭部不要壓下地面。

● 背後扣手式站立前驅

起始動作：山式站立