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減肥也不要吃得太單調!5道菜每天換著做,大肚腩越來越小

減肥也不一定要吃得特別單調,給大家推薦5道熱量不高,清爽又易做的簡單菜,平時換著吃,大肚腩越來越小,感覺減肥也不是那麼辛苦了~

第一道:冬瓜雞肉煲

冬瓜和雞胸肉,一直都是非常有名的減肥食材,冬瓜,熱量極低,利水消腫,雞胸肉,蛋白質含量高,有減脂增肌的作用

把這兩種食材結合在一起,滋味鮮美又可瘦身,減肥期間,即使多吃一些也無妨,完全不用餓著肚子~~

製作方法

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第一步:冬瓜400克、雞胸肉200克、小紅辣椒2個、香蔥適量
第二步:把雞胸肉剁成肉末,如圖
第三步:往雞胸肉中依次放入半勺鹽、少許雞精、1勺生抽、1勺蠔油、1勺料酒,然後攪拌均勻腌制10分鐘
第四步:冬瓜去皮去瓤切成塊,放入大碗中,然後把腌好的雞肉平鋪在冬瓜塊上,再撒上少許辣椒段,如圖
第五步:蓋上保鮮膜,在保鮮膜上紮上幾個小孔,然後放入微波爐中,高火8分鐘,吃的時候,撒上少許香蔥末點綴即可

第二道:橄欖油雞蛋沙拉

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雞蛋,含有人體必需的8種氨基酸,並與人體蛋白的組成極為近似,而煮雞蛋,不僅健康,飽腹感更強,每天吃1個,還有減肥功效哦

花椰菜營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為「蔬菜皇冠」,而熱量較低,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,又不會使人發胖。

製作方法
第一步:雞蛋3個、花椰菜1個、聖女果適量
第二步:將雞蛋放入鍋中煮熟備用
第三步:把花椰菜掰成小塊,然後放到淡鹽水中浸泡半個小時。
第四步:鍋中倒入適量的水燒開,把花椰菜放入鍋中焯1分鐘,然後撈出放入涼水中備用
第五步:把聖女果清洗乾凈,然後切成兩半,放到盤中
第六步:把花椰菜放入盤中
第七步:把雞蛋切成塊放入盤中
第八步:淋入少許橄欖油,再撒上少許黑胡椒拌勻,吃的時候,再放一些沙拉醬即可
            (沙拉醬熱量較高,所以在放的時候要多注意哦)

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第三道:蒜黃炒雞絲

這道菜,雞肉鮮嫩,蒜黃脆香,蒜香濃郁,製作簡單,十幾分鐘就可以上桌,蒜黃和雞胸肉都是減肥期間推薦食使用的食材哦

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製作方法
第一步:雞胸肉1塊、蒜黃1把
第二步:把雞胸肉切成絲,如圖
第三步:將雞肉絲放入盤中,依次放入少半隻蛋清、半勺澱粉、半勺料酒,然後朝著一個方向抓勻,腌制5分鐘

第四步:把蒜黃切成段
第五步:鍋中倒入少許油,小火燒熱,把腌好的雞肉放入鍋中快速打散
第六步:炒至雞肉變白,放入蔥薑末,煸炒出香味
第七步:把蒜黃段放入鍋中煸炒均勻
第八步:往鍋中放入1勺生抽、少許鹽調味
第九步:翻炒均勻,淋幾滴香油,即可關火

第四道:小炒黃瓜

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這是一種特別簡單又健康的黃瓜小炒做法,炒好的黃瓜清脆爽口,涼吃、熱吃都可以,製作簡單,幾步就可以做好,減肥期間可以放心食用哦

製作方法
第一步:黃瓜3根、蒜適量、小紅辣椒適量、蔥1根
第二步:黃瓜清洗乾凈,然後去掉頭尾,橫切成兩半
第三步:用一個小勺,將黃瓜籽去掉
第四步:斜刀把黃瓜切成薄片,如圖
第五步:把切好的黃瓜片放入盆中,然後放入1勺鹽拌勻,腌制10分鐘
第六步:腌好後用手將黃瓜里的水分攥乾,如圖
第七步:鍋中倒入適量的油燒熱,放入幾粒花椒煸炒出香味,接下來把蒜片、紅辣椒、蔥末放入鍋中煸炒出香味
第八步:把攥乾水分的黃瓜片放入鍋中,大火快速翻炒均勻,然後放入一點點鹽,少許雞精調味,再次翻炒均勻即可關火

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第五道:黃瓜雞丁

黃瓜是典型的低熱量、高纖維蔬菜,非常適合減肥時食用,雞胸肉,雞胸肉蛋白質含量高,脂肪含量極少,能帶來較強的飽腹感

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製作方法
第一步:雞胸肉200克、黃瓜2根、蔥薑蒜適量、辣椒適量
第二步:把雞胸肉切成丁、黃瓜切成丁、蔥薑蒜切末,辣椒剪成段
第三步:往雞胸肉里放入半隻蛋清、少許料酒然後抓勻備用
第四步:鍋中倒少許油,油熱後把雞丁放入鍋中,煸炒至顏色變白
第五步:把薑蔥蒜,辣椒放入鍋中煸炒出香味
第六步:把黃瓜放入鍋中翻炒均勻
第七步:往鍋中放入1勺生抽、半勺蠔油、少許鹽調味,然後翻炒均勻即可

不妨一起來試試看這些美味又低熱量的美食吧!

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