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頸椎總是酸疼難忍?教你一款「自製枕頭」減輕頸椎負擔 加上每天5分鐘「甩手操」甩走肩頸酸痛
平甩時,因為放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不用力,自然而然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。
平甩的屈膝動作,非刻意負重與用力,要保持輕鬆,因此長期鍛煉之後,膝蓋會更靈活有勁、不老化,甚至退化的關節也會活化開來。
每甩第五下蹲一蹲,松中帶沉,一沉到底,讓人不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性,使人動靜合一,自然集中,日久漸能進入高妙的神定狀態。
整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑很容易得到滋養,甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人,只要用心鍛練,就可以消除許多老毛病和老人病,達到一通百通的效果。
堅持練「平甩功」一段時間後會發現,覺得整個人精力充沛體健康。時間長了就會發現,這套功法除了能強身健骨,內心也平和了許多,每天都是容光煥發、身心健康。
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堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。
要排毒——彎腰甩手操
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促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。
彎腰甩手操動作要領:
兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。
注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。
防健忘——弓步甩手操
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每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。
弓步甩手操動作要領:
紮馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反復。
弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。
護關節——前後甩手操
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前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。
前後甩手操動作要領:
練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。
煉肩膀——畫圈甩手操
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畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。
畫圈甩手操動作要領:
雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。
要減脂——左右甩手操
左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。
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左右甩手操動作要領:
雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。
強心臟——屈肘甩手操
練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。
屈肘甩手操動作要領:
雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。
甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺,增強血液循環,由於心的鼓動,再藉由氣動來幫助血液在血管內流動,氣血通暢,疾病自然也就少了。
這套簡易甩手功法,易懂易學,不佔地方,方便練習,只要有耐心毅力,一學就會。大家趕緊練起來吧~
via :baijiahao