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頸椎總是酸疼難忍?教你一款「自製枕頭」減輕頸椎負擔  加上每天5分鐘「甩手操」甩走肩頸酸痛



亞健康困擾著很多人,每天長時間面對著電腦,繁忙的課業和工作壓縮了業餘生活和運動時間,不健康的生活狀態讓頸椎病高發,肩頸酸痛成為了困擾很多人的疾病。肩頸酸痛看似不是什麼大病,卻會給患者帶來很多不便。

肩頸酸痛會給身體帶來不適,也會影響日常生活。頸椎酸痛若是經常出現需要重視了,因為可能是頸椎出現問題,需要調理需要休息了。其實一招就可以解決頸椎總是酸疼難忍的問題,緩解疼痛感的同時,減輕頸椎負擔。

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頸椎酸痛大多是因為久坐不動導致的,對於一些久坐不動的上班族來說,想要遠離頸椎酸痛,首先要做的就是改變自己的坐姿。因為工作需要,很多頸椎酸痛患者都是長期坐著,因為每天要維持坐姿時間很長,自然是怎麼舒服怎麼坐,就是因為這種過於追求舒適的坐姿,使得頸椎受到壓迫造成了肩頸酸痛。

想要緩解肩頸疼痛,調整好自己的坐姿是重中之重,工作或是學習時,要注意抬頭挺胸,肩背挺直打開,可以避免肩頸靜脈抽緊引起酸痛。久坐不動是肩頸不適的重要因素之一,不管工作多忙,每隔一個小時記得起來走動一下,活動一下肩頸胳膊,緩解身體疲勞。

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適當運動可以改善肩頸酸痛,但是繁忙的快節奏生活讓運動時間不斷被壓縮,實在沒時間運動又被肩頸酸痛困擾的人群,可以做簡單的活動脖子肩頸的運動。活動脖子可以促進局部血液循環,防止因為血液受阻造成一些健康問題。

這個運動也很簡單,將頭部前後左右慢慢搖動轉圈就可以;還可以雙臂打開做擴胸運動,可以舒緩肩頸不適;雙手交叉放於頸后反覆合攏打開可以運動肩頸肌肉。

頸椎出現疼痛很可能是血液不暢導致,可以通過用熱敷的方式來改善血液流通的問題。準備乾淨的熱毛巾,浸泡於溫開水當中,溫度適宜后敷在頸椎的位置,能夠刺激到頸椎部的血管,可以促進血液的循環,還能夠改善頭暈的情況,是可以有效緩解頸椎疼痛的問題。需要注意的是,毛巾太涼不會有效果,太熱容易燙傷,需要控制毛巾和水的溫度。

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還有一種緩解頸椎病的方式,睡覺的同時就可以改善頸椎疼痛。這種方式非常簡單,準備一個黃豆枕頭即可。準備一個布袋子,放入炒好的黃豆,選擇自己喜歡的高度即可。黃豆翻炒后可以防蛀蟲,減少潮濕感,做成枕頭更健康。黃豆枕頭的形狀最好是一個圓柱體,這樣在使用的時候更加方便。

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頸椎問題太過常見,學習一些簡單的自救小方式十分必要。適當熱敷,用一個適當的枕頭,一些簡單的小運動都可以改善頸椎不適。當然,最重要的還是勞逸結合,忙工作學業的時候也要抽時間適當運動,長時間缺乏運動只會讓身體抵抗力下降,出現各種各樣的小毛病。


堅持甩甩手「頸椎不適沒有了」 每天5分鐘「瘦手臂瘦肩背」減脂皮膚好

生活壓力和工作壓力增大,身體容易處於眼健康狀態,慢性毛病如肩頸酸痛,腰酸背痛讓人很困擾。下面教大家堅持預防動作!


類似於八段錦、太極拳等運動方法,對於一些人來說掌握起來也有一定困難。拍手功在中醫裡又叫「聲納氣功」,這個法子可以把寒氣和陰氣排出來,提升陽氣。我們的手上有78個反射區,相對應心、肝、脾、肺、腎等,一旦人體有異常情況發生,手掌馬上會出現信號。

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一套甩手操疾病繞著走

中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液循環,血液就會加速順暢流通全身,給我們的健康帶來很多好處。

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1減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實,甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中,增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。

2強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益。


3有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動,一些肩膀酸痛的人,在堅持正確甩手一段時間後,疼痛也得到了一定緩解。


一分鐘學會甩手操鍛煉1個月保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

這個功法學起來很簡單,而且經過持恆鍛煉,可以改善各種身心病症。本套功法屬於細水長流型,在動作上講究寧可慢不要快,練的時候全身放鬆,手自然擺動;但雖說是放鬆,又松中有動,而非完全的靜止;動中又有松,也非用力的動態,所以是一種很細緻的運動,而且陰陽調和、剛柔並濟。

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平甩功的鍛煉

01.動作說明:

1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力。


3、甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。



02.練習原則:

1、一開始就要培養一種心平氣和的心境:不取巧、不求快、不貪功。

2、腳踏實地,呼吸自然。

3、雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。

4、身形中正,左右平衡。

5、心中默念,甩5下後輕輕地下蹲。蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。

6、速度和緩,保持規律。

7、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。

8、練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。

影片:平甩功10分鐘練習

3.平甩功的效果

甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。

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