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長時間玩手機手腕關節痛!六個簡單動作「握拳頭 握拳頭」幫你緩解手腕疼痛


  很多人認為關節炎是老年人專屬疾病,但實際上,影響關節健康的因素非常多,比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等,所以任何年齡段的人都可能得關節炎。 就拿我們用得最多的手來說,如果手得了關節炎,手指、手腕長期重複一個動作,就會加重病情。 例如長期敲鍵盤、用鼠標等動作都會使疼痛加劇,病情嚴重的話甚至會影響到日常生活,那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。  

 

今天丁當為大家介紹簡便易行的 6 個動作,經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。


● ● ● 1. 握拳頭

  

圖片來源:丁香醫生設計團隊

首先五指伸展完全展開手掌,接著緩緩的將手指彎曲握拳,拇指握在外面。

整個動作儘量輕柔,不需要使勁握拳攥緊拳頭。 接著將拳頭展開到五指完全伸展。 做 10 次,換右手重複相同的動作。     


● ● ● 2. 豎拇指 
  

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圖片來源:丁香醫生設計團隊   把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直於桌面,其餘四指向掌心彎曲。 保持這個動作幾秒鐘,然後放鬆,將手伸展開來。

重複 10 次後換另一手。    
 ● ● ● 3. 捏個圓 
  

圖片來源:丁香醫生設計團隊 先伸展手掌,接著把手捏成圓形,五指儘量彎曲,互相接觸。 保持這個姿勢幾秒鐘,然後充分伸展手指。 重複這個動作,每隻手各重複幾次。     


● ● ● 4. 屈手指  
 

 圖片來源:丁香醫生設計團隊   把手伸直,伸展手掌,完全展開五指。

接著屈指,將拇指向掌心彎曲,保持這個姿勢幾秒鐘,然後伸直拇指。 接著按相同動作依次做餘下四指。 完成後換另一手重複 1 次。     
● ● ● 5. 拇指彎曲 
 

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 圖片來源:丁香醫生設計團隊   將手伸直,手掌攤開,五指保持伸展姿勢。 接著像掌心方向屈曲拇指,同時用拇指去接觸小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部,別擔心,只要盡力向這個方向屈指即可。 保持這個動作 1 到 2 秒鐘,再伸展拇指,恢復原位。 另一手重複相同的動作。     


● ● ● 6. 腕拉伸 
   

把胳膊向前伸直,接著向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身體的前面。 用另一手按壓掌背,腕關節和前臂都會有拉伸感,然後保持這個姿勢幾秒鐘,重複 10 次。

換另一手重複相同的動作。 養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。 不過,一旦關節僵硬或疼痛加重,導致無法完成這些動作時,就要儘快去看醫生了。



腰骨「膝蓋骨疼痛」有救了!家有腰腿疼痛的人,也要記得收藏起來


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下面是一位病友的自述,多年來,她深受膝蓋骨痛和腰椎盤突出病的折磨。然而,在她使用一個方子後,堅持了一段時間,膝蓋骨再也不痛了,腰也很少痛!到底是什麼方法,這麼神奇?


我在三、四十歲時,膝蓋骨痛得很厲害,上幾級台階都要扶牆而行,醫生診斷為膝蓋骨變尖,也就是我們常說的骨質增生。醫生還說沒有什麼特效藥,這是人開始老化的常有病,給我開了些風濕止痛藥。

  

有一次,我下班回家,空腹服了這種葯,結果胃痛大發作,又痛又吐,上醫院打了二瓶吊針才好,原來這種葯空腹不能服。後來,還聽說這種葯吃多了對腦子有影響。一氣之下,我把這些葯全丟了。

  

膝蓋骨還是痛,塗了好多止痛藥和什麼藥酒之類東西也不行,開始硬撐著,後來硬撐也不行(因為那時沒退休,每天都要上班)。下班回來,我抱著腿在床上哭。

  

一天,一位大姐告訴我一個單方,要我把粗鹽炒熱,用布袋裝著熱敷,說可能有好處。


老公費了很大勁,才從一個小縣城買回了幾斤粗鹽。我把一條舊棉毛衫褲剪掉一個褲腳,一頭扎一個死結,一頭留活結,做成一個布袋子。把一斤多粗鹽炒得很熱,裝到袋子三分之二的地方,然後把袋口紮緊。

  

我坐在床上,把腿伸直,把袋子放到膝蓋上,立刻熱乎乎的,好舒服呀!因為袋子只裝三分之二,所以翻動起來也很隨意,太熱了就翻一翻。鹽可以反覆炒,一直到黑為止,然後再換新的鹽。

  

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