愛吃糖的你知道嗎，多吃糖對身體都有哪些危害？不想老的快，就少吃吧

加速皮膚老化

長期高血糖水平會促進糖化終產物（（AGEs）的增加，AGEs會造成蛋白的交聯損傷，加速蛋白（皮膚組織中的膠原蛋白、彈力蛋白）的老化，還會產生大量的自由基，而自由基是皮膚氧化的主要元兇之一。

成癮，精神不振和認知障礙

吃糖會上癮，同時身體產生耐受性，需要吃更多的糖才能獲得快感，動物實驗表明，一旦停止高糖攝入，動物會產生顫抖、焦慮戒斷癥狀。

糖會刺激」睡眠調節器「血清素的分泌，使人昏昏欲睡。

高血糖損害血管和大腦吸收轉化葡萄糖的能力，可能是糖尿病患者更易出現認知障礙的原因。

齲齒

我們的牙齒上，常年盤踞著很多細菌，它們在牙菌斑中繁殖生長代謝，這個系統內的產酸代謝活動就是產生齲洞的直接原因，而糖正是這些細菌的食物和產酸的原料。

在各種糖類中，蔗糖的致齲能力最強。

正因為以上這些風險因素，美國心臟病協會建議，每天單純攝入的糖，成年男子不超過36g，女性不超過20g，兒童不超過12g。

這個建議的前提是：如果你想吃糖，那麼這是一個較為安全的劑量限制。

糖不是一種自然中存在的天然食物，所以我們在幾百萬年的進化過程里，但並沒有進化出對糖的抵抗能力，喝一罐可樂半小時后又想喝第二罐，讓你一次喝二兩油你會感到膩的不行，但一次吃半斤糖你覺得輕鬆無壓力。

所以老楊更建議日常生活里最好點糖不沾，戒除對甜點、糖果、可樂的渴望。

但生活畢竟不是苦修，如果你對甜味產生了渴望，也不用非得意志力去抑制它，老楊推薦你選擇代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖、木糖醇、山梨醇等等）來做甜味劑，它們甜度高，熱量低，一般來說，這些代糖的日常使用劑量，對身體都是安全的。

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