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褲頭又變緊了?每天8個「專攻肥小腹」的鏟肉運動 堅持30天「變身小腰精」肯定有感

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歷經了一個冬天,你是否發現褲頭變得緊緊的呢?以下是下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動,給自己一個改變的機會,在未來的30天中身體力行來試試看吧~


你可以先選擇4種喜歡的運動,每一種運動後休息10秒鐘,每種運動重複2次。


這些運動能夠鍛鍊腹直肌。腹直肌有2塊,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時,腹部被往內拉。

捲腹(15次):仰躺在地,彎曲膝蓋;腹肌發力帶動肩胛骨抬起,重複動作。

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碰觸雙腿(10次):仰躺在地,雙腿伸直,手臂高舉;腹肌發力,雙腿抬起,與地面呈45度;肩胛骨抬起;慢慢躺下,重複動作。

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膝蓋著地棒式(15次):棒式;左膝彎曲著地,幾秒後伸直;左右腿交替。

捲腹加強版(10次):仰躺在地,伸直雙臂;腹肌發力,肩胛骨抬起,直到上半身與下半身呈90度;慢慢躺下,重複動作。

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