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倒著走路更健康?中老年人「還沒鍛鍊就滿身傷」 復健師推「居家動作來替代」效果更好:抬起腿2秒就會!

偶爾在公園或是踏青步道,可以看到有些人喜歡用「倒著走路」的方法來鍛鍊身體,在台灣更有著名的「倒著走達人」薛慶光老師,強調逆向運動的好處,不過復健科醫師「侯鐘堡」卻有不一樣的看法。

圖片來源:ETtoday健康雲

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根據《ETtoday新聞雲》報導,侯鐘堡醫師在節目上說到,許多推崇者認為「倒著走路運動法」可以加強訓練一些平常比較少使用到的肌肉,同時可以刺激大腦的平衡神經,藉此改善走路的不良姿勢,同時鍛鍊出體態。

圖片來源:Heho健康

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不過從醫療人員的角度來看,侯鐘堡表示,倒著走路的風險實在太高,對於平衡感不好、較少運動的人來說非常容易跌倒,如果姿勢不正確,還沒練出肌肉就可能先受傷,尤其老年族群的骨骼比較脆弱,若是因此骨折更是得不償失。

圖片來源:聯合新聞網

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如果想要有倒退走路的運動效果,醫師推薦可以用1個簡單動作來取代,不只安全更確保有效!

1.準備一個高度落在小腿一半的矮凳。

2.將一隻腳的腳跟放置在板凳上,並把腿伸直。

圖片來源:ETtoday新聞雲

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3.讓椅子上的腳板往上勾,可以感覺到小腿及大腿後側的拉伸。

4.持續伸展30~60秒,即可休息換腳。

圖片來源:健康2.0YouTube截圖


醫師表示,這樣的居家運動每天可以做3~5個循環,既不會受傷還可以很好的鍛鍊腿部肌肉。不確定實際動作該如何操作的人,也可以跟著影片一起試試看!

影片來源:健康2.0


倒著走路確實有很多危險存在,運動固然對健康有幫助,但要小心不正確的方法反而帶來傷害唷!


資料參考:《ETtoday新聞雲》


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