Advertisements
肩膀好僵硬痠痛？跟她一起做8個全方位開肩的瑜伽動作「鬆開肩關節」實在太有效了「肩頸舒服多了」
面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
保持30秒
慢慢的跪立在地面上
保持雙手，小手臂貼牆
Advertisements
肩膀下沉，保持30秒
動作7：拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持30秒，換邊
Advertisements
動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。
Advertisements
只需要一面墻，你就能鬆開你的胸和肩關節了，練起來吧~~
