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最全拉筋術！24式拉伸全解，終於找到最合適的拉伸動作！
！！注意！！
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拉伸到什麼程度，拉到疼嗎？
拉伸活動並不意味著要產生疼痛，而是應感到身體舒服，柔韌且有益。雖然很多人認為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時我們經常犯的錯誤之一，其原因如下：
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當肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸，其作為一種為防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。
所以如果要避免牽張反射的發生就要避免產生疼痛。絕對不要使拉伸程度超越舒適的範圍，只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。
每個拉伸動作要靜力保持多久？多久做一次拉伸？
為了真正改善柔韌性，每個拉伸動作應當保持20~30秒。初學者的每個肌群可拉伸2~3次，若運動水平較高，每個肌群可拉伸3~5次。
