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簡易睡前操!只需睡前練習10分鐘「讓你一覺到天亮」每天都精神滿滿





現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會影響睡眠質量!睡不好怎麼迎接新的一天?今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操,讓你一覺到天明,每天都精神滿滿!


第一招:向天花板說晚安

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

第二招:剪刀腳

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平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。


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第三招:動用腳踝

很簡單的動作,雙手撐地(或是堅固的椅子),雙腳伸直,膝蓋不要彎,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝隨的壓力。

第四招:抱膝

如下圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿后側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

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第五招:跪坐

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,雙手平放大腿上,吸氣,然後慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

祝大家能睡個好覺哦~~~

來源:精緻佳人


半夜「睡不著」天還沒亮就醒?人體有個「安眠穴」按一按不再失眠

經常失眠多夢易醒的朋友注意哦,試試吧,每天睡前按摩一下,睡得香



  以下癥狀,你中槍了幾條?

1、想睡覺,但總是輾轉反側難以入眠。

2、能睡著,但是一夜全是夢,稍有動靜就會被驚醒。

3、雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡,缺乏睡覺真實感。 


4、能入睡,但睡眠不解乏,睡一覺比醒著還累! 



中槍2條以上的朋友,我想提到睡眠,你們肯定是無比的煩惱!晚上睡不著,白天不但沒有精神,而且失眠或睡眠狀態不好對人體的危害極大。 



  睡眠不好的危害

1、睡眠質量差會使人體免疫力下降

這個很好想明白,本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候,如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外,就容易出問題。
 

2、降低記憶力

大腦得不到好好休息,會使工作、學習沒有效率,渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁,容易發火,影響正常生活。
 


3、加速衰老

常說睡美人,睡美人,如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。舉個簡單例子,男性很多都通宵加班、打遊戲等,剛刮的鬍子,由於熬夜勞累第二天就會又漲一茬!
 

4、增加死亡率

睡眠會導致激素分泌不足,影響膽固醇的代謝,使膽固醇含量增高,心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行,如果睡眠得不到保障,會使細胞癌變的幾率加大。
 


人體自帶安眠係統 
  (安眠穴)

安眠穴位於當風池穴(在後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,與耳垂齊平)與翳風穴(在耳垂後方,當乳突與下頜角之間的凹陷處)連線的中點就是安眠穴。

具體按摩方法,用右手的食指和中指直接找到安眠穴,然後稍施壓力,順時針轉50圈,逆時針轉50圈,注意速度不要過快! 
  
(神門穴) 


(三陰交穴)
此外配合神門穴(按壓100次)和三陰穴(按壓100次)效果會更加。 


經常失眠的朋友們趕緊抓緊時間試一試吧,中醫養生是多少年傳承下來的養生寶藏,切不可心急,每天堅持按摩,時間久了一定會有效果的。

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