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女人缺鈣老更快!更年期「缺鈣症狀明顯」全身無力 「靠鈣片補充不足」小心別吃錯:會有副作用

更年期是每個女人都會面臨的一道坎,這個時期女性的激素水平會大幅下降,之後開始絕經。除了情緒難以控制之外,身體也會出現腰痠背痛、牙齒鬆動等表現。你以為這只是上了年紀很正常的事情,但其實身體已經在提醒你,你很缺鈣!


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為什麼更年期會缺鈣?

更年期女性由於卵巢功能的衰退,雌激素分泌量減少,對鈣質的吸收能力隨之銳減,容易出現各種缺鈣症狀。可表現為:疲憊無力、食欲不振、骨質疏鬆、關節炎,抽筋等。


提到補鈣,你可能首先想到的就是吃鈣片。不過,吃鈣片也是有講究的,有「5要點」需要注意:

1、鈣片宜和三餐同服

吃飯時順便吃鈣片,胃液大量分泌,能夠更好地吸收鈣質,也能減少對胃黏膜的刺激。胃腸道消化不好的人,不要空腹吃鈣片。如果胃不好,就不要服用碳酸鈣,而要選擇檸檬酸鈣。


2、睡前吃鈣片效果更佳

晚上睡覺時,一部分血鈣會隨尿液流失,為了維持血鈣濃度,骨骼中的鈣會被調用。睡前補鈣,能防止鈣的流失。


3、分次、按量服用

不管哪種鈣片,都應該按規律服用。一次服用大量鈣片,效果不好,還可能出現便秘、脹氣等副作用。

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4、服用鈣片搭配有禁忌

吃鈣片的時候,不要吃菠菜、青椒、香菜等,不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料,可能形成結石。


5、同步補充維生素D

如果維生素D不足,鈣質吸收率會大幅下降。補鈣的同時,可以多吃些富含維生素D的是,像是動物肝臟、深海魚類等。適當曬曬太陽,也能補充維生素D。


食療補鈣誤區多,小心別踩坑!

很多長輩聽說要補鈣,都會想著去市場買幾斤大骨來熬湯,然而早就有科學家做過實驗,骨頭中的鈣很難被煮出來,有時候喝了很多骨頭湯,鈣沒補多少,反而血脂上升了。

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如果選擇食療補鈣,最簡單的還是選擇奶製品和深色蔬菜。如果腸胃不好,怕拉肚子可以考慮喝一些優酪乳。平時多吃一些蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麥菜、花椰菜等。


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更年期,想要遠離骨質疏鬆的困擾,除了及時補充鈣質和維生素D,你還應該保持適度運動:運動可以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡,減少跌倒風險,也有助於強健骨骼。慢跑、廣場舞、太極拳等等都很適合!

圖片來源:台北旅遊網


利用鈣片來補充鈣質,一定要把握幾個要點,別補鈣不成反而造成身體負擔,小心得不償失!



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