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致命率高達15%!65歲以上「骨質疏鬆排前四名」易骨折 吃對蔬菜「比喝牛奶還補鈣」:媽媽更要知道

隨著年紀增長,人體的器官、身體機能不免會慢慢衰老,尤其骨頭的質量和密度會在30歲後逐漸下降,因此中年以後更要注意鈣質的攝取!

圖片來源:今周刊

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根據《中時新聞網》報導,衛福部調查顯示,台灣65歲以上的老年族群中,第4常見的慢性病就是「骨質疏鬆症」,而女性患者又比男性高出3倍之多,其中65歲以上的婦女,因為骨質疏鬆所導致的「髖部骨折」不只嚴重影響起居,第一年的致命率甚至高達15%,骨鬆所帶來的健康危害不可輕忽。

圖片來源:華人健康網

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除了老年族群以外,也有8成的成年人每日鈣量攝取不足,因此營養師「高敏敏」特地在臉書社團中,貼出以100公克為單位的「含鈣蔬菜排行榜」,要教大家聰明選擇高鈣蔬菜,有效替身體補鈣!

第一名:髮菜(1187mg)

第二名:紫菜(342mg)

第三名:芥藍菜(181mg)

第四名:莧菜(146mg)

第五名:地瓜葉(105mg)

圖片來源:高敏敏營養師FB

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此外,營養師也提到,人體一天所需的鈣量約為1000~1200mg,建議要從各類飲食中均衡補充,蔬菜的部分每天最少要吃3份(約一碗半)才足夠而乳製品則是每天1.5~2杯左右,如果喝牛奶容易脹氣、肚子不舒服的人,可以考慮從優酪乳、優格等選項下手。

圖片來源:ETtoday


老年族群骨折臥床對健康來說真的是一大傷害!不如從年輕時就好好儲存骨本,減少未來疾病發生的風險~


資料參考:《中時新聞網》、《高敏敏營養師


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