3分鐘「懶人養生法」！比睡半天還管用　「養肺養心」提神醒腦

1、坐久了，伸個懶腰吧

你可別小看這個簡簡單單的動作，它對身體的好處可多了呢！

尤其對於上班族和學生來說，長時間癱在椅子上，輕則損傷骨骼脊樑，重則影響血液循環，甚至是誘發癌症！

所以，建議大家每隔1小時伸伸懶腰，不僅能讓人緩解疲勞、放鬆肌肉，還能保養心肺、預防血栓形成！

2、活動活動身體

坐久了，除了要伸伸懶腰，最好起來動一動。

對於長期久坐的人來說，如果在工作間隙能動一動，能夠起到活動關節、緩解疲勞和促進血液循環的作用。

建議：

久坐超過90分鐘，都應起身活動一下，可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展運動。

3、困了？發會呆吧

現如今，快節奏的生活和工作常常讓人感到疲憊不堪，這時候，適當發會呆是種很好的調劑。

哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究發現：發獃時，大腦中的α腦電波得到了增強。

這種腦電波不僅可以防止信息超載，讓注意力更加集中，還能減輕壓力，緩解焦慮，降低患上焦慮症和抑鬱症的風險。

終於可以理直氣壯的發獃了～

4、每天中午打個盹

「中午不睡，下午崩潰」，這句話有道理！

這是因為，如果中午能適當睡個午覺，不僅可以提神解壓、提高工作效率，同時也更有利於心臟健康。

有研究表明，一周能夠午睡三次以上，患心臟病的風險就會降低30%左右。

但要注意，午睡的時間最好控制在半小時內。

5、吃點健康零食，犒勞犒勞自己

兩餐之間吃點健康的零食，不僅能補充營養，還能放鬆身心。

在這裡要給大家推薦有「最健康零食」之稱的——堅果。因為堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，有益於心血管健康。當然，也不要一下子吃太多，否則很容易長胖的～

如果你不喜歡吃堅果，酸奶和水果也是很好的選擇。

6、出門晒晒太陽

平時不喜歡運動的人，可以出門晒晒太陽。

陽光能抑制褪黑素的分泌，讓機體保持覺醒的狀態。多曬太陽，不僅有助於身體鈣質的吸收和合成，預防骨質疏鬆，還能提高人體免疫力。