減肥期間！簡單六款「吃不胖的低脂菜」每天不重樣「低熱量營養菜」

3.吐司布丁

主料：吐司2片 牛奶100毫升 雞蛋2個 麵粉1勺 葡萄乾適量

做法：吐司切成小塊，放入碗中備用。雞蛋2個打入另一個碗中，加入180毫升的純牛奶，1勺麵粉攪拌均勻無顆粒。

調好的麵糊均勻倒入吐司中，撒上適量葡萄乾。

烤箱預熱180度預熱5分鐘，然後加入烤箱上下火180度烤30分鐘即可。

味道：吃起來微微點甜，吐司脆脆的加入布丁超好吃！ 





  

4.番茄蝦仁意麵

主料：義大利麵 蝦仁 墨魚丸 紅辣椒 香菇 洋蔥 花椰菜 生抽2勺 1勺蠔油 1勺番茄醬 鹽適量

做法：花椰菜炒熟撈出備用。意麵放鍋里煮10分鐘、燜5分鐘撈出。番茄煮軟後加入香菇片一起煮。鍋里放油，加入洋蔥、紅辣椒、蝦仁、墨魚丸炒2分鐘左右，倒入煮好的番茄混合在一起。

鍋里放油，加入意麵和炒好的所有的材料，加入一點點水，加入鹽、2勺生抽、1勺蠔油、1勺番茄醬調味。上盤後加入花椰菜。

味道：番茄醬汁濃郁，蝦仁帶出的鮮味，配料十足。
 





5.蠔油花椰菜炒香菇

主料：花椰菜1個 香菇5個 蒜末適量 1勺生抽 1勺蠔油 鹽

做法：香菇清洗乾凈切片備用，花椰菜掰開後，水中加入1少鹽浸泡5分鐘，洗凈。鍋里倒入適量水，加入花椰菜焯2分鐘後撈出。

熱油加入適量蒜末炒香，倒入香菇炒軟，加入花椰菜一起炒均勻，加入1勺生抽、1勺蠔油。適量鹽調味即可。

味道：花椰菜清爽可口，配上香菇超有口感！  






6.雞肉馬鈴薯餅

主料：馬鈴薯3個 胡蘿蔔1個 青椒1個 玉米粒 雞胸肉50克 生抽 蠔油 澱粉 鹽 胡椒粉

做法：馬鈴薯片鍋里煮10分鐘，撈出用叉子壓成馬鈴薯泥。玉米鍋中煮熟撈出備用。雞胸肉加1勺澱粉、鹽、1勺生抽腌制15分鐘，放入鍋中炒熟備用。

馬鈴薯泥。胡蘿蔔丁、青椒粒、玉米粒、雞胸肉丁混合在一起，加入3勺麵粉，加入1勺生抽、鹽、1勺生抽、胡椒粉調味，攪拌均勻。

揉成圓餅狀，放入鍋中煎熟即可！

味道：這個有馬鈴薯泥的口感，比薯條還要好吃，飽腹感極強 var obj0=document.getElementById("adsmiddle12790019431941693599"); var obj1=document.getElementById("adsmiddle22790019431941693599"); var s=obj1.innerHTML; var r=s.search(/\x3C!-- adsense --\x3E/igm); if(r>0) {obj0.innerHTML=s.substr(0,r);obj1.innerHTML=s.substr(r+16);}

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