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只要10分鐘!七大動作「顧肝、調脾、養腎」 人人都會「一招一式養五臟」:簡單才能持久
一招一式養五臟,說出來很多人不相信,然則在保健養生的角度看來,只有越簡單、越容易實作的方法,才有利於長期演習,得到的成效也是任何藥物所不及的。
下面5個動作,只要做一個都對身體有益處,假如只是看看,那麼,會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身材缺點的機會。
一、單舉手臂調脾胃
單舉手臂這個動作,在宋代的時刻就已傳播於世,對脾胃有很好的調節作用。
「脾胃為後天之本」,中醫認為,胃氣主降,性格主升,經由過程起落有序的運化,將水谷精氣輸送到全身遍地,滋養身體。所以,保養脾胃的關鍵是使其相符臟腑氣機的變更規律。
具體做法是:天然站立,兩膝微微曲折,兩手捧在小腹前,掌心向上;然後左手翻掌經由胸前去上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把全部身材拉張開;略停兩秒后,兩手原路返回,從新合於小腹前,全身放鬆;然後換為單舉右手,反覆30次。
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別看這個動作簡單,想做到位還需領會竅門,即手臂上舉時漸漸吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達掌根,使身材對拉拔長;手臂下落時慢慢呼氣,小腹微松,儘可能呼盡體內濁氣。
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二、展肩擴胸宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的,保養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可拉伸肺經,宣散肺之濁氣,加強肺宣發和宿降的心理功能。這個動作不僅合適肺病患者,也很合適久坐一族。
具體做法是:兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向閣下兩側水等分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像前人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,反覆30次。
經由過程展肩擴胸及後背鬆緊的變更,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變更,可刺激分佈在手指和手段的肺經穴位,如少商、太淵等,進而起到宣發肺氣、進步肺功能的作用。
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三、常閉雙眼養肝血
眼皮就比如肝臟工作和歇息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開端休整,發揮其藏血之功。在閉目標同時可合營眼功演習,可以或許改良頭暈目眩、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲憊等癥狀。
養肝大法就是閉眼睛,人的神明,都可以從眼神耗出去。
古代有一個養生大法:眼睛一閉,就養肝。因為「肝主藏血」,肝主目。比如眼睛乾澀、眼睛迎風流淚,都是肝病,迎風流淚屬於肝的收斂功能不足;眼睛乾澀是肝的精血不足,所以養肝大法就是閉眼睛。
閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眸子發燒發脹,便認為燥怒平息。
具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指在外眼角太陽穴鄰近揉圈,然後每轉5圈棘手按住太陽穴往後偏向輕輕帶一下,酸脹為好。
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四、勤踮腳尖養腎氣
踮起腳尖可疏浚足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、激發中氣、改良腎功能,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康、錘鍊小腿肌肉、加強踝關節穩定性等作用。
具體做法是:踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,這兩種踮腳走路方法可瓜代進行,次數和距離時間根據自身情況控制,循序漸進,以感到舒適、輕鬆為宜。
行動不便的老年人和較嚴重的骨質鬆散症患者,應避免站立不穩而摔倒,建議最好先從坐位或平躺時演習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,反覆30~50下。
五、調息摩臍降心火
解心疾的關鍵是降心火。小腹又叫「丹田」,就像一塊膏壤,為養分臟腑之根、氣血生髮之源。演習時要呼吸徐緩,身心合一,即「引心火下行,蕩平心意」。