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也許妳根本不胖!女生「標準體重對照表」出爐 「肥胖還分4種」:要對症下藥

體重是女孩子一輩子都相當在意的問題!也許,你沒有想像中那麼胖,反而是大眾的審美觀,讓你認為自己已經超標,以下是去年的「女性體重標準對比表」,快來看看你是屬於哪一種身材吧~


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例如,身高160的女性,標準體重是56.3KG,模特體重是48.6KG。但是,體重不是反映胖瘦的唯一標準,體脂率才是胖瘦的關鍵。別傻傻減肥,也許你不胖!同樣的體重,如果體脂率不同,那麼身材維度也要不同。


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減肥的關鍵,是降低體脂率,提高肌肉量,從而讓你的身體代謝率提高,體型也更加苗條。一般女性標準體脂率是18%-25%之間,男性標準體脂率在是13%-18%之間。你的體脂率是多少呢?


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若體脂率超標的人,如何降低體脂率?


需要從兩方面入手,一是控制高熱量、高糖份脂肪食物,比如奶茶、薯條、紅燒肉、燒烤,二是多進行運動燃脂,比如進行有氧運動如:跑步、游泳等訓練,可以促進脂肪燃燒,多做力量性訓練,比如推舉、硬拉、臥推,可以提高肌肉量,提高身體代謝。


說是這麼說,世界上的胖子人數已經超過了瘦子!聽說還可以按顏色分為4 種:白胖胖、紅胖胖、黃胖胖、黑胖胖。


白胖胖:單純就是脂肪多,膚色看起來沒什麼變化,只是很多美美的衣服沒法穿。

1. 運動:從走路開始,一開始的運動不要太劇烈,否則容易磨損關節。試著從每天走6000 步左右,慢慢加速走到出汗,每週再挪出半小時以上的時間打打球。


2. 吃東西:調整進食量,定個小目標,比如,先減少20% 的進食量,其次,調整進食量一個月左右,當身體習慣了新飯量後,再開始改飲食結構。比如別吃糖,少吃精緻米麵條、加工食品,多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對,就是你能想到的那種健康飲食習慣。


能不能一邊減少飯量,一邊改飲食結構呢?當然可以,但怕你受不了啊。凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法,都不是好方法。

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