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肩部僵硬打不開？ 博士教你6個「拉開肩關節的方法」暢通百脈不再頂扣扣！
！！注意！！
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動作5-6：拉伸肩部內側／前側
面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
保持30秒
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慢慢的跪立在地面上
保持雙手，小手臂貼牆
肩膀下沉，保持30秒
動作7：拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
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保持30秒，換邊
動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
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最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節后，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。
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如果你覺得上面的太難會很痛！不妨試試看下面這位博士介紹的運動操唷～
參考來源：Toutiao、Youtube
