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一起拔掉蘿蔔腿！再粗的「肌肉腿、大象腿」也有救 堅持一個月「腿又細又直」感動到哭了
動作三、箭步蹲
如果能輕鬆的完成，也可增加負重背包進行，動作姿勢不變。
動作四、平移深蹲
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動作五、臀橋
小提醒：每個動作重複3-5組，每組進行20次，組間休息60秒。
運動雖好，但運動前後的拉伸運動一定不能缺少，拉伸能有效防止運動過程中受傷，而運動過後做下對應的拉伸，能起到舒展、修復肌肉的作用。
如果身上有舊傷或不適等癥狀，不妨先諮詢專業人士後，再考慮是否可行。
動作進行時避免在地板上進行，最好墊上一張瑜伽墊，可以防止身體磕傷碰傷！
