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每天15分鐘「甩手操」疏通全身筋絡! 甩掉一身酸痛「甩5次蹲1次」:運動時間要選對

古人云:「大道至簡」,最簡單的,往往蘊含著最深奧的道理。今天教大家一招,我們抽時間甩甩手,健康就近在眼前了。



古代先賢曾經有不少健身方法,如五禽戲、八鍛錦、太極拳等,但對於一般人來說,操作性不是很強。這一套功法,操作很簡單,只需要每天堅持半小時,一身的毛病都被甩掉了!


▲ 甩手功圖示。甩手時雙手保持自然狀態,每次甩到第五下時配合下蹲一次。(下文有動圖指導)

這是一套適用面廣、操作簡單、針對疾病多的保健法

這套功法源於《易筋經》,甩手功適用面特別廣,對高血壓、肝病、心髒病、神經衰弱、氣管炎、關節炎等多種慢性疾病都有顯著的作用。



甩手功保健原理

甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,使其受到刺激而做伸縮運動,能增強血液在體內甚至是微血管的循環,直至人體末梢。

在氣血快速流通作用下,加快代謝。

從現代醫學角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,血液就會加速順暢流通全身。


鍛煉一個月:

腹生熱、三焦通、毛病無!

一些肩膀酸痛的人,在堅持甩手一段時間後,疼痛的毛病全無,這是因為通過甩手打通了人體的奇經八脈,使氣血更加流暢,這套甩手功的操作極簡單,看圖就能學會,關鍵還是堅持。



基本動作

雙腿微屈站立,目微閉,雙手展開,稍用力將兩臂前後甩動。每次甩到第五下的時候,配合膝蓋下蹲。

練習時長

半小時以上。初次練習時,以10~15分鐘為界,然後慢慢增加時間。


▲ 小孩子也可以做甩手操強身體。


練習時間

在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習,效果最好。飯後、飢餓時不宜練習。

注意事項

練習過程中如果出現頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象,表明運動過量了,要循序漸進。

有些人會出現打嗝、放屁等症狀,這說明三焦通了。這都是正常現象,大可不必擔心。

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鍛煉一個月 保健又健康

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

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好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。

平甩操動作要點

1、雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

3、甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

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4、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。


甩手動作分解圖

要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

彎腰甩手操要點

兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。





甩手功心訣

這個甩手的動作看起來簡單,但實際上想要達到「治病」的效果,可有一套口訣:

內中提,

展開連綿搖關節,活絡舒筋濁氣沉。

虛實變換利開合,氣貫四肢百脈行。

兩腳踏實肩下沉,上三下七有重心。

能去頭重腳輕病,精氣充沛體輕靈。

甩手治病啥原因,勝似推拿與金針。

氣脈不通起百病,心平氣和病難侵。




「內中提」


即提肛門。中醫認為這樣可以防止內臟下垂。「搖關節」就是甩手動作,它有疏通經絡、行氣活血的效果。

「虛實變換」

在甩手的過程中重心會來回移動,人體為了保持平衡,腳掌也會一虛一實地向地面上踩,這就是「虛實變換」。

在這個過程中,腳掌也會得到相應的按摩,腳部的穴位也會受到刺激。

「上三下七」

指的是重心的變化。甩手時用七分力,回手時用三分力。甩的過程中,你會感覺全身血液都在向手掌流,手掌則會將氣血壓回心臟。

這個過程中,要摒棄一切念頭,這樣才能使自己的心氣平和。

文章來源:崆峒養生匯

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