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高血壓在生活中都要注意什麼?給你超齊全高血壓生活手冊,每個人都該看看!
!!注意!!
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高血壓在生活中都要注意什麼?這兒有一份貼心的高血壓生活手冊,希望對您有幫助!
一、量血壓篇
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量血壓用哪只手?
一般主要工作的手臂,血壓會高一些,慣用右手工作的人,右側手臂的血壓較高,「左撇子」左側手臂的血壓會高一些。
一般首次就診時,醫生會同時測量左、右兩側的血壓,以後會固定測量較高一側的上肢血壓。
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清晨量血壓,把握3個「要」
1、要在清晨服藥之前測量;
2、要在起床后30分鐘到1小時內,上完廁所后測量;
3、要正坐在凳子上,而不是沙發上測量。
清晨血壓是管控全天血壓的風向標,監測清晨服藥前血壓,可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。
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左右手血壓差20以上,危險!
兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的,但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量,差值都大於20mmHg,就必須要引起高度重視,可能是動脈粥樣硬化性疾病,需要到醫院進行檢查。
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二、生活篇
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生活中記住「5510半半」
具體是指:
限制鈉鹽小於5~6g/天;
肥胖超重患者應減重5kg以上;
限酒,每天白酒不超1兩;
戒煙;
均衡飲食,每天食用蔬菜半斤;
每天適當運動半小時以上。
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睡覺要用輕被低枕
高血壓患者有時即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子要輕薄,當然也要同時兼顧保溫。
過高的枕頭會使患者脖子上的血管受到壓迫,影響腦內血液循環,所以要選擇低枕。
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避免低頭彎腰
少做低頭彎腰的動作,尤其是彎腰提重物時!