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怕得糖尿病!婦人血糖飆到180「飯後靠做一事」立刻降 營養師曝「短短5分鐘見效」:肌肉會吃它

想要大啖美食,又擔心餐後血糖飆升嗎?其實,當血糖快速飆升或快速下降時,會增加罹患糖尿病、心臟病風險,究竟如何有效控制血糖,營養師李婉萍分享了一位病例的真實經驗,吃完飯後做一件事,即便短短五分鐘、十分鐘,長久下來也能收獲良好成效、穩定血糖!

圖片來源:ettoday

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據《TVBS》報導,李婉萍提到,門診時曾有一名女子來測試血糖,她把偵測血糖的機器戴在身上,隨時監控血糖數值變化。她發現,當她吃完三餐後,血糖值一路飆升至180,正常人的空腹血糖為70至99、飯後血糖則為80至140。這時,她便外出散步,走路一小時後,血糖值已經回復到110。

圖片來源:TVBS


自此,該名女子只要血糖飆升,就去走路,無形之間養成好習慣,看到血糖數值下降,也激發出她繼續走的動力。營養師就解釋,肌肉可以消耗血糖,不管是哪種形式的運動,都能幫助降低血糖,尤以有氧運動見效最大,她建議大家,不妨從飯後散步開始嘗試!不要小看飯後散步,《運動醫學》期刊曾發表一項研究,飯後散步的人比起久坐的人,胰島素及血糖波動都更加穩定。

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