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肩頸「好緊」不舒服?老師傅親傳5招「低頭族一定要會」的紓壓按摩 試過都讚:真的有鬆

動作一:仰頭望掌鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。


動作二:旋肩疏頸鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。


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動作三:頭頸相抗鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。


動作四:左右伸展鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌**性。


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動作五:前俯後仰鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭後仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。


24小時頸椎保護法

7:00 早晨主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10:00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14:00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞。

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