一套簡單的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做！幾天就能感受到身體的變化

雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在床上

身體往前摺疊，關閉眼睛，保持1分鐘，換邊重複

睡前瑜伽

1.單腿頭碰膝

坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾

雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重複

2.仰卧穿針式

 

仰卧，左腳踝放在右膝蓋上方

雙手抱住右大腿後側

保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊

3.倒箭式

 

仰卧，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

 

雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘

沒練過瑜伽的你，可以從這幾個簡單動作開始，每天堅持！