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走路是長壽藥!「最適合時間不是清晨」很多人都走錯 「姿勢影響大」走對效益增2倍

走路是最普遍也是最簡單的健身方式,完全不用上健身房、只需邁開雙腿走即可,不過走路也有學問,怎麼走、何時走、走多久都會影響到效益,一起來看看!

示意圖來源:Shutterstock

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走路是很多人都喜愛的運動,走路得當,有通便、健骨、降壓、降糖、防癌等功效。不過,很多人走路都走錯了!


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常見的錯誤走路方式:

錯誤一:地點不對

2017年12月5日,國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示,無論健康與否,在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著,而沿街散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

這與走路環境中空氣污染物的濃度有關。

一般來說,公路邊濃度較高的汽車尾氣對身體健康危害較大。

示意圖來源:元氣網

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錯誤二:姿勢不對

如果走路時「彎腰駝背」,長此以往,不僅達不到好的鍛煉效果,反而會導致軟組織的損傷。

一般來說,昂首挺胸走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,鍛煉效果更好。



錯誤三:缺乏熱身

很多人覺得健走運動量不大,因此常常忽視了走之前的熱身活動。

事實上,即使是走路這種較為溫和的運動,在身體突然快速進入運動狀態時,同樣會讓人吃不消。

此外,不熱身的話,身體關節沒打開,活動受限,鍛煉效果也不好。



錯誤四:時間不對

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走,認為這個時間既不會被太陽曬,而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。

其實,在這個時間段內,因為植物缺乏光照無法進行光合作用,此時的植物附近,非但沒有新鮮的氧氣,相反倒積存了大量二氧化碳,不利於身體健康。


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