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「筋長一寸 歲延一年」一套「全身拉筋動作3D圖解」送給你,堅持練習遠離「肩頸痠痛」
下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解,不用去翻繁重的教科書,看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏,絕對用得著。
01
伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉:胸鎖乳突肌
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要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。
02
藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重複練習。
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03
嬰兒式
涉及肌肉:背部肌肉
要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。
04
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駱駝式
涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。
05
靠牆伸展胸部肌肉
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涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。
要點:面對牆站立,右手推牆,身體慢慢地離開牆壁,另一面重複。
06
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廣角式
涉及肌肉:內收肌、腘繩肌。
要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。
07
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側肩伸展式
涉及肌肉:外側三角肌。
要點:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一隻手重複練習。
08
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站立頸部伸展式
涉及肌肉:斜方肌。
要點:站立,雙腿併攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。
09
三角式
涉及肌肉:腹外斜肌。
要點:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側手臂,讓髖部從前向後打開。
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