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幫身體充電!「靠吃的解疲勞」5種食物別錯過 營養師曝「蘋果營養不打折」吃法是關鍵

逐漸轉涼的天氣,讓人越來越容易想睡覺、提不起精神,無法補眠的情況下只好狂灌咖啡或提神飲料,但是治標不治本的方法,隔天還是會讓人繼續打瞌睡...

圖片來源:Heho健康

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根據《ETtoday新聞雲》報導,對於總是感到疲憊的人,營養師Tarah Venn建議,可以從飲食上做點改變,多多攝取5種可以緩解疲勞的食物,幫助身體增加活力,一起來看看有哪些食物吧!

1.香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素B和礦物質「鉀」,不只能快速補充自然能量,還有滿滿飽足感。研究發現,香蕉的功效能夠媲美能量飲料,同時也更天然健康!

圖片來源:自由時報

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2.蘋果

蘋果中含有許多天然糖分和纖維質,可以為身體提供滿滿續航力,不過營養師提醒,蘋果汁和蘋果泥的功效會大打折扣,最好還是吃下完整的蘋果才最有效。

圖片來源:食力

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3.雞蛋

雞蛋本身就是優質的蛋白質,能幫助身體補充穩定的能量,也不用擔心會讓血糖升高。


4.堅果

堅果中富含健康的油脂,同時也帶有滿滿植物性蛋白質和碳水化合物,這些營養素都能幫助身體產生能量。

圖片來源:Dcard

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5.精瘦蛋白質

雞肉和火雞肉都屬於高質量的蛋白質,提供身體能量的同時,又不會攝取太多脂肪,此外也可以選擇像是「鮭魚」、「鮪魚」等深海魚類,不只營養豐富,還能補充讓人變聰明的魚油!營養師建議,可以在午餐裡面加入這些蛋白質選擇。

圖片來源:自由時報


除了上述的食物之外,營養師也提醒大家,一天大約要喝下8杯水,才能適當的幫助身體運送養分和氧氣,只要這些營養素都補充完畢,就不用再擔心提不起精神了!


總是頭暈想睡的人,快點在三餐中加入這些元素吧~


資料參考:《ETtoday新聞雲》


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