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掌握4個走路小秘訣!消耗更多「卡路里」 越走越瘦

掌握4個走路小技巧,消耗更多「卡路里」,控制體重更輕鬆

生活條件越來越好,身體越來越胖,減肥、控制體重已經成為一種趨勢。然而人們的工作也越來越繁忙,早九晚五的工作,也很少有運動減肥的時間,只能管住嘴巴,減少能量的攝入。事實上,只要不是坐著不動或者躺著,走在路上,就可以輕鬆消耗更多的卡路里。


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早在1992年,世界衛生組織就指出,走路是世界上最佳運動之一,簡單易行,且不受時間和地點的限制,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

掌握4個走路小技巧,控制體重更輕鬆

1、加快走路的速度

在國外有做過這樣一個測算試驗;分別有12名男性與18名女性,先以每小時3.2公里的速度走1000步;然後再以每小時6.2公里的速度走完1000步。分別計算出消耗的卡路里,得數再乘以10;也就是推算出走10000步所消耗的熱量。

結果發現,慢步組消耗熱量的平均值為183大卡;而快步組的平均值為336大卡。由此可見,加快走路的速度,在相同的步數內,是可以增加熱量消耗的。

由此可見,無論你是在上班的路上,還是在工作間,加快腳步是可以增加能量消耗的。

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還有一個現象值得注意,與這個理論不謀而合;就是我們發現做事非常勤快的人,一般都不是特別胖;而那些做事慢慢吞吞的人,往往有肥胖的潛質。所以加快步伐走路,不僅可以減肥,而且還能節省時間,提高辦事的效率。


2、跨大步

如果我們想把走路當作一項減肥運動,就不能像散步那樣慢慢吞吞,小步走。而是要大步流星,當然也可以加快走路的速度。走路的同時甩動自己的雙臂,扭動自己的腰、臀。盡量讓自己全身的每一個細胞都運動起來。有助於刺激自己的肌肉組織,提高心率,從而加大人體對能量的消耗,從而達到減肥目的。


3、變速走路

如果是在上班的路上,可以選擇先以最快的速度走上2——3分鐘,然而降至中等速度走半分鐘;之後再恢復到最快速度。如此循環,變速行走,使得身體微微出汗,可以幫助我們燃燒更多的卡路里。



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