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一個「護膝」動作讓「膝蓋」年輕15歲!每天只花10分鐘「連關節退化」的叔公也健步如飛了!


很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章:關節嘎巴嘎巴響的人;腿疼的人;上下樓腿疼、膝蓋疼,有骨刺;O型腿的。

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力等,這都是常見的膝關節問題。

一、年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。


二、膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、乾澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。


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綜上所述:

膝關節出問題,不管是什麼問題,都要給有效的刺激,才能康復。教您一個方法今天開始記住,每天2~3分鐘,每天做下面這個運動,就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決!


每天10分鐘練習【靜蹲】,讓膝蓋年輕十歲!

靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛鍊方法,主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量,同時又不傷膝蓋。不但可以治病,也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛鍊方法。

具體練習方法是:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,雙膝逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢,大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘,然後重複進行。每天3~6次為宜。需要注意的是,蹲的時候,最好在不引起明顯疼痛的角度進行,否則會加重損傷。

治療時長:

臨睡覺之前做,最有效!

每次3~5分鐘,休息三十秒,做夠十分鐘。

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