「吃火龍果」就能檢測：有沒有宿便？專家推薦「趴下跟著做」：10分鐘有效清腸道

不過要注意，人類小腸要空腹8個小時，才會開始蠕動，建議在睡前做這個動作，確保小腸有8個小時的空腹時間。

▼趴著的期間可以左右翻滾5次，加速對小腸的刺激。

 

方法二、「周末排便法Menu」

平時的飲食都正常吃，只要將禮拜五、六晚餐改吃以下的食物就好了。

星期五晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃 + 2顆蘋果

星期六晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃

提供這個方法的專家「辨野義」己親自實施一年，在沒有節食的情況下瘦了11公斤，連體脂肪都從28%下降到21%了，更神奇的是，原本有的痛風、花粉症都有不錯的改善，更讓大家了解到每天排便的重要性。 

方法三、每天早上喝250ml的溫開水，搭配「生食調理法」

避免吃生食以外，食物要用48度以下的溫度烹調，這樣也可以預防宿便的累積喔！

第一個方法只要趴著就好，非常適合跟小編一樣懶的人！

刺激腸胃蠕動，原來只要一個簡單的小動作就能做到！而且飲食方法也是很重要的，希望有幫助到你！