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怕冷月經量少「身上肉多鬆軟」該如何正確瘦身?一個動作助你「腰變細」

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女性最常見的易胖體質,尤其是35歲以後女性最常見的易胖體質,是【陽虛質】。

顧名思義,陽虛就是【畏寒怕冷】。陽就是太陽,那麼陽氣虛少的女性,就是缺少太陽溫暖的人,那麼一定是怕冷。


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如何判斷自己是不是陽虛體質呢:

一,身上的肉肉,都是【比較軟】的。

二,容易出現【腰膝酸痛】。

三,容易出現【月經量少,痛經,月經淋漓不盡】等等這些情況,還有一些陽虛的姑娘會出現月經周期的紊亂,陽虛比較重的月經周期多數會延遲。

四,【怕冷】、易疲勞、【手足欠溫】。

陽虛體質的肥胖,應該如何正確瘦身呢?首先糾正兩個誤區:

【誤區一】:陽虛體質減肥,千萬不能節食!因為您本身陽氣就不足,飲食營養供給不上,反而會加劇陽虛癥狀,進入越餓越肥的惡性循環!

【誤區二】:陽虛體質,不能通過激烈運動來瘦身!我有一個患者也是特別追求減肥的效果,聽過我的一堂燃脂減肥課,只關注飲食了,改了晚上不吃飯的習慣,但是還是跑到健身房去運動,基本上每天都會去健身房運動1到2個小時,強度非常大,所以一個月以後他又找我問:邱老師,我堅持了一個月您的燃脂減肥法,但是我還是沒有瘦。這究竟是怎麼回事,我也詳細的問了一下,原來他白天工作特別疲勞,晚上基本上11點以後才能上床睡覺,那麼在這麼繁忙緊張和勞累的工作當中,他還要去堅持去健身房,這樣的運動就不是有益於身心健康了,而是耗損您的元氣,造成被動性的體虛腎虛而導致的肥胖。

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練習真空收腹讓你的腰變細

練習真空收腹的步驟和練習其它身體部位的步驟是一樣的:首先你要呼氣,用力把空氣從你的肺部呼出,再把腹部的空氣用力擠掉,然後儘可能的多吸氣,讓你的肋骨下面形成一個凹面。就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸,接下來試著慢慢增加屏息時間,爭取保持15s,想象著每抽出一次空氣,胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎。然後逐漸加強到每次練習時可以做10次真空收腹,只要持續練習,這個動作就會幫助你增強對整個腹肌的控制力,同時你的腰圍也會縮小。如下圖所示:



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如果覺得這個動作太難,無法很好的完成,那麼我們不妨來試一下退階動作:仰卧真空腹。方法同上,只不過由直立變成平躺的方式完成,藉助腹部自身重力的幫助,如下圖所示:



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當我們能很好地完成仰卧真空腹時,我們不妨再試一下另一個進階動作:附身真空腹。雙手與膝蓋著地,做出俯身姿勢,你的肩膀、肘部、手腕位於同一條垂直線上,膝蓋位於髖部正下方,頸部保持中立狀態。接下來,操作方法與仰卧版本類似,讓你的肚臍儘可能靠近脊柱。俯身形式比仰卧更有難度一些,因為你的腹橫肌此時要與重力對抗,所以這個動作適合已經具備一定腹橫肌訓練基礎的小夥伴們。如下圖所示:


只要堅持用這種腹部真空收縮運動來鍛煉腹橫肌,你就會慢慢發現你對腹橫肌會有一個非常好的控制,相當於有一個隱形的腰帶系在你的腰部,這樣你的腰就會變得很細。但是,還有一點需要大家特別注意,無論我們平時站著還是坐著,包括工作當中一定要時刻注意著自己的核心要收緊,這都有助於幫助對腹橫肌的激活。

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