地表最狂孕媽！女中醫練出8塊腹肌被酸「不能懷孕」 她甩出「孕6個月檢查單」酸民全閉嘴

備孕女性可以參照體脂率來調整，計算公式較為複雜，但目前很多體重秤都自帶這一功能，能夠很好地了解自己的狀態。

通常來說，女性體脂率在20%~28%的是備孕的最佳狀態，在日常中體型看上去較為勻稱的，這一數據一般在23%到25%之間。

袁合榮的體脂率是在15%左右，屬於偏低的，對於普通女性來說，適當運動和健身都是可以的，如果是備孕的話，還是要保證身材在一個合適的區間會更加容易。

孕期三個階段，運動重點各不同

☆孕早期：慢

推薦散步、廣播操、瑜伽，在專業人士的指導下進行低強度的有氧運動。

這裡說的孕早期，可延長至懷孕16周之前，也就是說在孕4月之前，為了胎兒的穩固，孕媽的運動一定要以慢為主，不能躺著不動，也不能激烈運動和從事重體力勞動。

☆孕中期：輕

推薦孕婦健身操、慢舞、瑜伽孕婦操、游泳等。

游泳能幫助改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，孕中期是比較適合這項運動的。

此外對於做孕期操的媽媽來說，應在做操前排空膀胱，不宜過飽，動作溫和，強調「輕柔」。

☆孕晚期：緩

孕晚期隨著胎兒不斷發育，孕媽行動更加不便，此時建議選擇擴展性運動，以加強盆底肌、腰部等部位的肌肉訓練，為順利分娩打好基礎。

進入孕晚期，運動一定要緩慢，以防胎兒早產。孕媽也可提前了解分娩姿勢，做到心中有數。