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在家有空動一動「拉拉筋」竟然能疏通筋絡還瘦身「珍藏版拉筋術12 招式」收藏吧

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平時運動要多多拉筋熱身哦,經常拉筋也可以放鬆筋骨,瘦腰退!趕緊接下去看看吧!

第 1 招:

二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

第 2 招:

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一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

第 3 招:

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兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

第 4 招:

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兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,換邊,並重覆相同動作。

第 5 招:

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手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

第 6 招:

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坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

第 7 招:

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

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