不同年齡運動重心不同！「50歲運動關鍵」你做對了嗎？

這也是通過運動來預防老年衰退和疾病的關鍵時期，最適宜的運動是慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞等有氧運動，有運動基礎的，繼續進行喜愛的運動項目。

六十歲：預防跌倒

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六十歲后，老年人的關節磨損以及退行性病變越發嚴重，如伸屈時感覺關節疼痛，腰部的疼痛也加重了，運動應以提高生活質量、預防跌倒、保持年輕心態為目的。

該年齡段腿部不適的老年人，應多做伸展膝關節的動作，膝窩不適也要盡量伸直，在髕骨上給予其一些壓力；腰椎退行性病變的老年人，可以多嘗試游泳，能在運動中不增加腰部的負擔，應多在陽光下運動，促進骨骼的合成。

七十歲：平衡訓練

中高齡老人由於器官功能明顯衰退，骨質疏鬆程度明顯，肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統更吃力，參加健身運動必須注重安全性，可選擇散步、練太極拳、氣功、健身操等低強度的有氧運動。

這個年紀的老年人，尤其應多嘗試挺胸收腹的運動，保持脊椎的正常生理彎曲；除了挺胸收腹，還要多做平衡能力的練習，防止跌倒導致骨折。

比如踮腳，又叫雙腳腳跟離地，每天做10分鐘。需要注意的是，做單腳站立的平衡動作時，身邊應有可以扶住的物品，在練習的過程中，若身體條件允許，閉上眼做，對平衡力的鍛煉更有好處。

八十歲：伸展運動

高齡老人肌肉萎縮、骨質疏鬆等已比較嚴重，運動能力明顯下降，腰膝腿不能再承受強度大的運動，可以選擇全身都能得到伸展和活動的運動項目，動作慢而有節奏，如散步、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩，多做日光浴。

高齡老人保持鍛煉習慣，選擇適合該年齡段的運動方式很關鍵，不妨嘗試「坐位起立」訓練：

老人坐在一張有椅背的椅子上，然後撐著身前的一張書桌，慢慢站起，直到完成站立；此動作10次為一組，每天堅持做30-40組，該動作可以鍛煉上肢力量，對站立行走不太方便的老人有好處。