不同年齡運動重心不同！「50歲運動關鍵」你做對了嗎？

對於重視養生的人來說，可能都聽過「活到老，動到老」，這就是告訴你「邁開腿」對身體健康的重要性，一生有效。

但是，運動方式、運動強度、運動次數都是因人而異，不是你開心怎麼練就怎麼練，甚至各個年齡階段都有不同的側重，從20歲到80歲都有專屬的「運動處方」，只有適合自己的才是最好的，才能讓身體真正受益終身。

二十歲：強化肌肉

「年輕就是任性」的20歲，身體功能處於鼎盛時期，面對任何強度的運動都毫無壓力，可選擇馬拉松、暴走等高強度的有氧運動以及舉重等力量鍛煉；

通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，提高心肺功能和身體綜合素質，這個時期的鍛煉效果也能為今後的身體健康儲備「能量和資源」，讓人終身受益。

三十歲：柔韌訓練

到了三十歲，你是否時常聽到關節發出一些聲響？這是因為此時身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應加強這方面的訓練。

比如，每天可進行10-15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部；空閑的多做幾個小動作：用手夠腳尖、仰卧高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。

四十歲：強健關節

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邁入中年的四十歲，是否覺得事業到達巔峰，但身體開始走下坡路？或者，你正是挺著「啤酒肚」、頂著「地中海」的中年油膩男？

40歲最大的外貌改變，可能就是身材走樣，體形發福，因此應保持中等強度的鍛煉，選擇運動項目時，首先是自己適合併喜愛的，其次不僅要有利於保持良好體型，還要能預防常見的老年病，如高血壓、心血管疾病等，然後長期堅持這項運動，為老年以後的健康體魄打下基礎。

比如：每周進行3次慢跑、游泳、快走，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。

五十歲：有氧運動

進入五十歲后，身體機能下降較快，關節問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的人已患有骨質疏鬆。