3天瘦肚子速成法！瘦腰減肚子最快，簡單實用又快速有效

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收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標準。

動作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

動作6：側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。

以上6個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，並充分燃燒你體內多餘脂肪，讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~

The End

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