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學會六個「按摩步驟」你也能成為按摩專家!讓你不用花錢「肩頸」也能輕鬆一整天!



學會這些步驟你也能成為按摩專家 讓你不用花錢也能輕松一整天!

許多人喜歡在工作結束後用按摩來慰勞自己,因此按摩館在街上隨處可見,但是若想按得過癮就必須花上大把鈔票, 

其實按摩很簡單只要學會簡單的手法、遵循一些原則,自己也能替自己舒壓。

1.第一步,找個溫度適中的空間。

按摩的時候不應處在過熱或過冷的地方,因為溫度會影響到肌肉,和身心靈放鬆的程度。

剛開始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部,讓身體變柔軟。

之後再用一樣的速度繼續按,但是漸漸增強力道,肩膀的地方可以力道更重一些。 
  



2.臉部按摩。

每一種按摩都一樣,該部位應先徹底放鬆。

將臉部肌肉徹底放鬆後開始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓,推壓時一邊感覺有接觸到面頰骨。 
   

3.善用手肘與手掌。

按摩時要運用到整個手掌,有些地方則可以用手肘加強重點部位。 
   



4.用指壓的方式紓緩肌肉。

現在大家使用電腦和手機的機會很多,常常常時間維持同一個姿勢造成肩頸僵硬。

利用指壓的技術,順著肩頸兩側向下按壓,對肌肉有很好的紓緩效果。 
   

5.注意,不論如何都不要按到脊椎。

脊椎兩邊的肌肉也經常是需要按摩的區塊,但是只要是背部按摩,都該避開脊椎以免造成重大傷害。 
   



6.輕柔地按摩完第一輪後,試著將按摩升溫。

肌肉柔軟後,按摩就可以開始慢慢升溫。如果有特別疼痛的區塊,可以用指尖局部加強(如圖)。 

以上六個按摩技巧,相當簡單而且自己在家就可以按摩,這些簡單的小動作將可以達到相當程度的舒緩,趕快分享出去,讓更多人試試看按摩DIY吧!


頸部按摩操

日常生活中出現頸椎酸痛,肩頸疲勞的時候,一定要引起重視,不要累積疲勞,教你一個簡單好學的按摩方法,能有效緩解肩頸疲勞。

第一步

用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。



第二步

舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。



第三步

雙手抱後腦勺,用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。


第四步

五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。


第五步

揉捏頸部與肩膀的連接處,根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小,可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

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