運動瘦身除了惰性會使人沒有動力，許多人也很怕麻煩，想到要花時間整裝出發健身，還沒踏出門就已經放棄...但其實現在有許多在家就能做的運動教學，不用花錢也不需要工具，只要有運動的心就能馬上開始！一起來看看在家就能簡單做到的【開合跳運動】吧。

開合跳是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，讓身體加快進入燃脂狀態，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開闔跳跳更是HIIT(高強度間歇訓練)中不可缺乏的訓練動作！

因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的，甚至有人通過開合跳配合一些重量訓練，在21天內減掉5公斤的重量！

開合跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋！

【開合跳的標準做法】

1、站直身體，雙手放在身側

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁

【不適宜人群】

膝蓋有傷的朋友，以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作，因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重過重的人容易受傷，建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。