風靡50萬人！日本超火紅「殭屍體操」體脂降10% 每天15分鐘「血管跟著變年輕」：不用出門就能瘦
很多人都知道要運動，但是萬事起頭難，堅持更難，原本沒有運動習慣的人要放棄總是有許多藉口，尤其是一天8小時都坐在椅子上的上班族，連走一小段路都覺得很艱辛，遑論要養成長久的運動習慣了...然而長期久坐不動，除了會讓臀圍變寬外，血管也會老化，久而久之心血管疾病全找上門！
根據《早安健康》報導，出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎，知道像是糖尿病、高血脂、高血壓等病症無法單靠藥物治療，最重要的還是要飲食控制及運動。為了讓病患願意動起來，池谷敏郎根據多年行醫經驗，特地研發一套「殭屍體操」，不需要挑時間及地點，每天花上15分鐘就能完成，50萬人都在做！
(示意圖)
這套「殭屍體操」被分成初階版及進階版，讓患者可以循序漸進，超簡單的方式很快就風靡日本，成為減重患者最喜歡做的運動之一，現在就看看怎麼做才對吧！
【初階版】
1、原地踏步
先吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀，手臂自然垂在身體兩側， 維持這個姿勢原地踏步。在踏步的時候，使用腳尖踏步效果會更好。
備註：若是有腿部疾病或是腰腿無力的人，千萬不要勉強，量力而為即可。
圖片來源：heho (下同)
2、左右甩肩
像小孩撒嬌一般，前後甩動肩膀，扭動上半身，手臂配合肩膀自然擺動。
這兩個動作為一組，原地踏步15～60秒後，接著左右甩肩15～60秒，一天做三組。若是在飯後做，要隔30分鐘才能運動。
【進階版】強度增加但動作基礎不變！
原地踏步+左右甩肩：將初階版兩個動作合而為一，一起動起來，看起來就像在慢跑一般！
做完1分鐘後，原地踏步30秒，這樣為一組，一次要做三組，一天要做三次(9組)，每天做進階版15分鐘，等同消耗步行30分鐘的熱量，邊看電視就能做！
有患者實測後驚喜發現：「醫師，我照你說的做了，身體真的變好了。」、「我一下子就瘦下來了！」甚至配合正確的飲食習慣，讓體脂肪順利降10％，真的不要小看殭屍體操。
(示意圖)
殭屍體操除了甩掉脂肪之外，對血管保健也很有一套！透過身體擺動讓血液開始循環，加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，日本保健節目「駆け込みドクター！運命を変える健康診断」也對此做過實測，邀請5位來賓連續做操一個禮拜，驚喜發現血管年齡竟年輕9歲！
【實際動作示範】
影片來源：アスコムチャンネル / YouTube
沒想到每天原地踏步1分鐘就能甩肉，從初階漸漸到進階版，動作簡單一點也不難，快來試試看吧！